 |
| Meski pekerjaan menumpuk jika menjaga kebugaraan akan tetap fit |
satuspirit.my.id - Dunia kerja adalah dunia yang penuh tantangan. Bukan hanya soal target dan prestasi, tapi juga tentang bagaimana seseorang menjaga semangat dan motivasi agar tetap menyala setiap hari. Bekerja adalah ibadah dan kebutuhan; demi dapur ngebul, demi masa depan yang lebih baik. Namun, semua itu tak akan berjalan optimal tanpa tubuh dan pikiran yang sehat.
Bagi sebagian orang, menjaga kesehatan di tengah kesibukan kerja sering kali menjadi tantangan tersendiri. Jam kerja panjang, tekanan pekerjaan, hingga kebiasaan duduk terlalu lama di depan layar bisa membuat tubuh cepat lelah dan pikiran jenuh. Padahal, agar semangat (spirit) dalam bekerja tetap fit, kesehatan fisik, mental, dan pikiran harus dijaga seimbang.
Nah hal ini juga dirasakan oleh Bisma, seorang karyawan yang dikenal penuh semangat di kantornya, mengaku sering merasa kelelahan akibat padatnya jadwal kerja.
“Kadang pulang kantor itu rasanya kayak habis lari maraton,” ujarnya sambil tertawa. Namun Bisma punya satu prinsip: “Kalau tubuh sehat, semangat pun kuat.”ucapnya kepada redaksi.
Ia pun mulai melakukan perubahan kecil di rutinitasnya. Tiap pagi, Bisma menyempatkan diri untuk stretching selama lima menit sebelum berangkat kerja. Di sela-sela pekerjaan, ia juga rutin berdiri dan berjalan sebentar setiap satu jam sekali.
“Awalnya sepele, tapi ternyata ngaruh banget. Badan lebih enteng, pikiran juga lebih tenang,” imbuhnya.
Agar tetap semangat dan fit seperti Bisma, berikut beberapa tips sederhana namun efektif untuk menjaga kesehatan di tempat kerja:
1. Perhatikan Pola Makan
Jangan abaikan sarapan. Pilih makanan bergizi seperti buah, sayur, telur, dan karbohidrat kompleks. Hindari konsumsi kopi atau minuman manis berlebihan agar tidak cepat lelah.
2. Minum Air Putih yang Cukup
Dehidrasi dapat menurunkan konsentrasi dan energi. Biasakan membawa botol air sendiri di meja kerja dan minum setidaknya 6–8 gelas per hari.
3. Bergerak Setiap Jam
Terlalu lama duduk dapat menyebabkan nyeri punggung dan menurunkan metabolisme tubuh. Coba lakukan peregangan ringan, berdiri, atau jalan sebentar setiap 60 menit.
4. Istirahatkan Pikiran
Ambil jeda 5–10 menit setiap beberapa jam untuk sekadar menatap jauh dari layar komputer, tarik napas dalam, atau dengarkan musik ringan. Ini membantu menjaga fokus dan mengurangi stres.
5. Bangun Lingkungan Positif
Lingkungan kerja yang penuh dukungan dan suasana yang hangat dapat meningkatkan semangat. Saling menyapa, berbagi cerita ringan, atau sekadar tersenyum dapat menciptakan energi positif.
6. Tidur Cukup
Tidur adalah kunci utama pemulihan tubuh dan pikiran. Usahakan tidur 7–8 jam setiap malam agar tubuh siap menghadapi hari berikutnya.
Menjaga semangat bukan hanya soal motivasi, tetapi juga soal kondisi tubuh. Saat tubuh lelah, semangat mudah padam. Tapi ketika tubuh bugar dan pikiran tenang, semangat kerja bisa terus mengalir, bahkan di tengah tekanan pekerjaan yang berat.
Seperti kata Bisma, “Capek itu wajar, tapi jangan sampai kehilangan semangat. Karena spirit dalam bekerja itu bukan cuma dari otak, tapi juga dari badan yang sehat.”tutupnya penuh semangat.
Baca Juga :
https://www.satuspirit.my.id/2025/09/kisah-seorang-mahasiswa-sek-bebas.html
https://www.satuspirit.my.id/2025/09/mengenal-waktu-produktif-di-tengah-keterbatasan.html
(*)
---
Social Media